Kurs 4 von 5
Ein Plan statt Zufallsworkout
Kraft & Kondition ist ein richtiger Trainingsplan, kein zufälliges Workout. Dre plant 6-Wochen-Blöcke mit einer Hauptübung pro Einheit, damit du siehst, wie deine Werte steigen. Alles wird angepasst: Du fängst mit Technik und leerer Stange an, und Gewicht kommt erst drauf, wenn die Bewegung sauber ist.
Jeder Block endet mit einer Testwoche. Deine Werte trägst du ins Trainingsbuch am Rack ein und planst mit Dre den nächsten Block. Dre ist Amerikaner und trainiert auf Englisch, versteht aber gut Deutsch.
Passt zu dir, wenn …
- Du willst stärker werden, nicht nur müde
- Du hattest noch nie eine Langhantel in der Hand und willst es sicher lernen
- Boxer, die mehr Schlagkraft und weniger Verletzungen wollen
- Alle, die sich auf einen Sporttest vorbereiten
Eine Einheit, 60 Minuten
Minute für Minute
- 0–10′Mobilität und Aufwärmsätze
- 10–30′Hauptübung: Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken oder Ziehen
- 30–45′Ergänzungsübungen im Wechsel
- 45–55′Kondition: Rudergerät, Bike oder Schlitten
- 55–60′Cool-down und Trainingsbuch
Mitbringen
Was du brauchst
- Flache Schuhe oder GewichtheberschuheWeiche Laufschuhe sind für Kniebeugen nicht ideal.
- Wasser & HandtuchHandtuch bitte auf die Bänke legen.
- Optional: Gürtel und MagnesiaMagnesia steht kostenlos an den Plattformen.
- Dein TrainingsbuchBekommst du in der ersten Stunde von uns.
Termine
Wann & mit wem
- Montag12:00–13:00 UhrDre
- Montag19:00–20:00 UhrDre
- Dienstag6:00–7:00 UhrDre
- Mittwoch19:00–20:00 UhrDre
- Donnerstag6:00–7:00 UhrDre
- Freitag12:00–13:00 UhrDre
12 Jahre US Army, nach Dienstende in Baumholder geblieben.
Die Trainer kennenlernenFAQ
Fragen
Ich hatte noch nie eine Langhantel in der Hand. Ist das was für mich?
Ja. In den ersten Wochen geht es ums Lernen der Übungen. Dre gibt dir ein Startgewicht, und du steigerst erst, wenn die Technik passt.
Wird auf Englisch trainiert?
Dre spricht hauptsächlich Englisch, aber langsam und deutlich, und er versteht Deutsch gut. Die Übungsnamen sind ohnehin international: Squat, Deadlift, Press.
Hilft mir das beim Sporttest?
Ja. Sag Dre deinen Testtermin, dann richtet er deinen 6-Wochen-Block darauf aus.